هل تحتاج حقًا إلى الإلكتروليتات بعد التمرين؟

إجابة سريعة

أنت بحاجة إلى الإلكتروليتات بعد التمرين عندما تتعرق بما يكفي لتفقد كمية كبيرة من السوائل والمعادن، عادةً في الجلسات الأطول أو الأكثر حرارة، أو عندما تشعر بالإرهاق بدلاً من العطش فقط. بالنسبة للتمرين القصير والسهل، عادةً ما يكون الماء العادي مع وجبتك التالية كافياً. مشروبات الإلكتروليت هي أداة، وليست خطوة إلزامية بعد التمرين.

ما الذي تفعله الإلكتروليتات بالفعل بعد التمرين

الإلكتروليتات هي معادن تحمل شحنة كهربائية وتساعد في تنظيم توازن السوائل في الجسم. أكثرها صلة بروتين ما بعد التمرين هي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. العرق يتكون في الغالب من الماء، ولكنه يحتوي أيضاً على الصوديوم، ولهذا السبب يلاحظ الأشخاص الذين يتعرقون بشدة وجود ملح جاف على الجلد أو الملابس. استبدال جزء من هذا الصوديوم، إلى جانب السوائل، هو السبب العملي لوجود مشروبات الإلكتروليت.

هنا تبدأ الأسطورة. يعتقد الكثيرون أن الإلكتروليتات خطوة مطلوبة بعد التمرين بغض النظر عن مقدار التعرق الفعلي. في الواقع، حجم الفجوة مهم. نادراً ما يخلق المشي لمدة 20 دقيقة عجزاً كبيراً في الإلكتروليت. أما الجلسة التدريبية الطويلة والحارة أو التمارين المتتالية فقد تخلق ذلك. المشروب مفيد فقط إذا كان يسد فجوة حقيقية.

أسطورة 1: الجميع يحتاجون إلى الإلكتروليتات بعد كل تمرين

الحكم: خطأ. احتياجات الإلكتروليت تتناسب مع فقدان العرق، وليس مع فعل التمرين. إذا كانت جلستك قصيرة أو خفيفة أو في بيئة باردة، فعادةً ما يكون الماء ووجبة عادية كافيين. الصوديوم هو الإلكتروليت الرئيسي المفقود في العرق، ومعظم الناس يحصلون على كمية كافية منه من الطعام اليومي.

السؤال الأفضل هو ما إذا كنت قد انتهيت وأنت تشعر بالإرهاق بشكل ملحوظ. علامات مثل الشعور بالدوخة، أو وجود بقايا مالحة على بشرتك، أو التعرق الشديد لفترة طويلة هي إشارات أكثر فائدة من الساعة وحدها. إذا لم ينطبق أي من هذه العلامات، يمكنك تخطي مشروب الإلكتروليت دون الإضرار بتعافيك.

أسطورة 2: الماء وحده يرطبك دائماً

الحكم: ليس دائماً. الماء يعوض الحجم، لكنه لا يعوض الصوديوم والمعادن الأخرى المفقودة في العرق. بعد جلسة تعرق شديدة، شرب الكثير من الماء العادي دون أي صوديوم قد يجعلك تشعر بالامتلاء ولكن دون تعويض مناسب. هذا هو السيناريو الذي يثبت فيه مزيج الإلكتروليت قيمته.

هذا هو أيضاً المكان الذي تتناسب فيه خلطات المشروبات منخفضة السكر بشكل أفضل مع المشروبات الرياضية السكرية لكثير من الناس. تركيبة منخفضة السكر تتماشى مع نمط حياة واعي بالصحة، وتتيح لك الحصول على المعادن دون حمل سكري كبير. فولي ريكفري بنكهة الرمان الهادئ هو مزيج مشروب منخفض السكر مصمم لدعم روتين ما بعد النشاط، مع 30 كيس فردي لكل كرتون لسهولة الخلط كلما احتجت إليه.

أسطورة 3: المزيد من الإلكتروليتات يعني تعافياً أفضل

الحكم: خطأ. الأكثر ليس أفضل؛ مطابقة الفقدان هو الأفضل. مشروبات الإلكتروليت ليست مضاعفاً للأداء، وشربها عندما لا تحتاجها يضيف في الغالب تكلفة وصوديوم إضافي ليومك. الهدف هو التعويض، وليس الفائض.

نهج عملي: استخدم مشروب الإلكتروليت عندما يكون تمرينك طويلاً أو حاراً أو متعرقاً بشكل غير عادي، وتجاوزه عندما لا يكون كذلك. إذا كنت غير متأكد، ابدأ بكيس واحد وانظر كيف تشعر. فولي هايدريشن، على سبيل المثال، يقدم ملفاً واسعاً من الإلكتروليتات بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي وما يصل إلى 92 معدن نادر، مما يجعله خياراً معقولاً عندما تريد استبدال المعادن إلى جانب السوائل.

كيف تقرر في اللحظة

استخدم ثلاثة فحوصات سريعة قبل أن تمد يدك لكيس فردي. أولاً، كم من الوقت تعرقت؟ ثانياً، كم كانت الحرارة؟ ثالثاً، كيف تشعر الآن، عطشان أم منهك حقاً؟ إذا تعرقت بشدة لفترة في الحر وشعرت بالإرهاق، فإن مشروب الإلكتروليت هو خطوة تالية معقولة. إذا كنت عطشاناً فقط بعد جلسة معتدلة، فالماء أولاً جيد.

عندما تقوم بخلط واحد، اتبع التعليمات على المنتج. بالنسبة لفولي هايدريشن، يعني ذلك إضافة كيس واحد إلى 12 إلى 20 أونصة من الماء البارد، والخلط جيداً، وشربه لدعم الترطيب. نطاق 12 إلى 20 أونصة يمنحك مساحة لجعله أقوى أو أخف اعتماداً على مقدار ما تعرقته ومدى قوة النكهة التي تريدها.

أحكام على الادعاءات الشائعة حول الإلكتروليتات بعد التمرين

• تحتاج إلى الإلكتروليتات بعد كل تمرين: احتياجات الإلكتروليت تتناسب مع فقدان العرق، وليس مع التمرين نفسه. الجلسات القصيرة والخفيفة عادةً لا تخلق عجزاً كبيراً. الحكم: خطأ. طابق المشروب مع العرق، وليس مع التمرين.
• الماء وحده دائماً كافٍ: الماء يعوض الحجم لكنه لا يعوض الصوديوم والمعادن المفقودة في العرق الشديد. بعد جلسة طويلة وحارة، قد يجعلك الماء العادي تشعر بالامتلاء ولكن دون تعويض. الحكم: ليس دائماً. أضف الإلكتروليتات عندما تكون قد تعرقت بشدة.
• المزيد من الإلكتروليتات يعني تعافياً أفضل: التعويض يتعلق بسد الفجوة، وليس تجاوزها. الصوديوم والتكلفة الإضافية لا يحسنان التعافي إذا لم تفقد الكثير. الحكم: خطأ. اهدف إلى استبدال ما فقدته، ثم توقف.
• يجب أن تشرب الإلكتروليتات فوراً بعد التدريب: التوقيت أقل أهمية من إجمالي استبدال السوائل والمعادن على مدار الساعات القليلة القادمة. احتساء مزيج بعد أن تبرد جيد؛ لا حاجة للاستعجال. الحكم: مرن. أعد الترطيب بثبات، وليس بعجلة.

منتجات تناسب روتين الإلكتروليت بعد التمرين

• فولي هايدريشن - صنسيت ستروبيري ليمونيد 30 كرتون: فولي هايدريشن صنسيت ستروبيري ليمونيد يقدم ملفاً واسعاً من الإلكتروليتات بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتامين سي وما يصل إلى 92 معدن نادر. التعليمات: أضف 1 كيس إلى 12-20 أونصة من الماء البارد، اخلط جيداً. يغطي المعادن الرئيسية المفقودة في العرق ويمنحك نطاق خلط مرن، بحيث يمكنك ضبط القوة بناءً على مقدار ما تعرقته.
• فولي ريكفري - باسيفيك بوميجرانيت 30 كرتون: فولي ريكفري باسيفيك بوميجرانيت هو مزيج مشروب منخفض السكر مصمم لدعم روتين ما بعد النشاط، مع 30 كيس فردي لكل كرتون. خيار منخفض السكر بعد التمرين عندما تريد استبدال المعادن دون حمل سكري ثقيل، والأكياس الفردية تجعل من السهل الاحتفاظ بها في حقيبة الصالة الرياضية.
• فولي هايدريشن - بارادايس باشن فروت (15 كيس): فولي هايدريشن بارادايس باشن فروت هو مزيج مشروب ممتاز مصمم لدعم الترطيب بمكونات طبيعية، بما في ذلك أكوامين، وهو مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم من الطحالب الحمراء ومياه البحر. خيار بعدد 15 كيس أصغر إذا كنت تريد تجربة مزيج إلكتروليت قبل الالتزام بكرتون أكبر، ويوفر أكوامين الكالسيوم والمغنيسيوم من مصدر طبيعي.