Bạn có thực sự cần điện giải sau khi tập luyện?

Câu trả lời nhanh

Bạn cần bổ sung chất điện giải sau khi tập luyện nếu bạn đã đổ mồ hôi đủ nhiều để mất đi một lượng chất lỏng và khoáng chất đáng kể, thường là trong các buổi tập dài hơn hoặc nóng hơn, hoặc khi bạn cảm thấy kiệt sức thay vì chỉ khát nước. Đối với một buổi tập ngắn, nhẹ nhàng, nước lọc cùng bữa ăn tiếp theo thường là đủ. Đồ uống điện giải là một công cụ, không phải là bước bắt buộc sau khi tập.

Chất điện giải thực sự làm gì sau khi tập thể dục

Chất điện giải là các khoáng chất mang điện tích và giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Những chất liên quan nhất đến thói quen sau tập luyện là natri, kali và magiê. Mồ hôi chủ yếu là nước, nhưng nó cũng chứa natri, đó là lý do tại sao những người đổ mồ hôi nhiều thường thấy muối khô trên da hoặc quần áo. Thay thế một phần natri đó, cùng với chất lỏng, là lý do thực tế khiến đồ uống điện giải tồn tại.

Đây là nơi bắt đầu của huyền thoại. Nhiều người coi chất điện giải là một bước bắt buộc sau khi tập luyện bất kể họ thực sự đổ mồ hôi bao nhiêu. Trên thực tế, quy mô của sự thiếu hụt mới là vấn đề. Một buổi đi bộ kéo dài 20 phút hiếm khi tạo ra sự thiếu hụt chất điện giải đáng kể. Một buổi tập luyện dài, nóng bức hoặc các buổi tập liên tiếp có thể gây ra điều đó. Đồ uống chỉ hữu ích nếu nó lấp đầy một khoảng trống thực sự.

Lầm tưởng 1: Mọi người đều cần chất điện giải sau mỗi buổi tập

Kết luận: sai. Nhu cầu điện giải tăng theo lượng mồ hôi mất đi, chứ không phải theo hành động tập thể dục. Nếu buổi tập của bạn ngắn, nhẹ nhàng hoặc trong môi trường mát mẻ, nước lọc và một bữa ăn bình thường thường là đủ. Natri là chất điện giải chính bị mất qua mồ hôi và hầu hết mọi người đều nhận đủ natri từ thực phẩm hàng ngày.

Câu hỏi hay hơn là liệu bạn có cảm thấy kiệt sức rõ rệt sau khi kết thúc hay không. Các dấu hiệu như cảm thấy choáng váng, có cặn muối trên da hoặc đổ mồ hôi nhiều trong một thời gian dài là những tín hiệu hữu ích hơn là chỉ dựa vào đồng hồ. Nếu không có dấu hiệu nào trong số đó, bạn có thể bỏ qua đồ uống điện giải mà không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi.

Lầm tưởng 2: Chỉ uống nước lọc luôn đủ để bù nước

Kết luận: không phải lúc nào cũng vậy. Nước bù lại thể tích, nhưng nó không thay thế natri và các khoáng chất khác bị mất qua mồ hôi. Sau một buổi đổ mồ hôi nhiều, uống nhiều nước lọc mà không có natri có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng không được bổ sung đầy đủ. Đó là tình huống mà hỗn hợp điện giải phát huy tác dụng.

Đây cũng là lúc hỗn hợp đồ uống ít đường phù hợp hơn đồ uống thể thao nhiều đường đối với nhiều người. Công thức ít đường phù hợp với lối sống có ý thức về sức khỏe và cho phép bạn nhận được khoáng chất mà không cần nạp nhiều đường. Voli Recovery vị Lựu Thái Bình Dương là hỗn hợp đồ uống ít đường được thiết kế để hỗ trợ thói quen sau hoạt động của bạn, với 30 gói que mỗi thùng để dễ dàng pha chế bất cứ khi nào bạn cần.

Lầm tưởng 3: Càng nhiều chất điện giải càng phục hồi tốt hơn

Kết luận: sai. Nhiều hơn không có nghĩa là tốt hơn; phù hợp với lượng mất đi mới là tốt hơn. Đồ uống điện giải không phải là yếu tố nhân hiệu suất và uống chúng khi bạn không cần chủ yếu làm tăng thêm chi phí và lượng natri dư thừa trong ngày của bạn. Mục tiêu là bổ sung, không phải dư thừa.

Một cách tiếp cận thực tế: sử dụng đồ uống điện giải khi buổi tập của bạn dài, nóng hoặc đổ mồ hôi bất thường và bỏ qua khi không. Nếu bạn không chắc chắn, hãy bắt đầu với một que và xem bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ, Voli Hydration cung cấp một hồ sơ điện giải mở rộng bao gồm natri, kali và magiê, cùng với vitamin C và lên đến 92 khoáng chất vi lượng, làm cho nó trở thành một lựa chọn hợp lý khi bạn muốn thay thế khoáng chất cùng với chất lỏng.

Cách quyết định ngay lúc đó

Sử dụng ba kiểm tra nhanh trước khi bạn với lấy một gói que. Đầu tiên, bạn đã đổ mồ hôi bao lâu? Thứ hai, trời nóng như thế nào? Thứ ba, bạn cảm thấy thế nào ngay bây giờ, khát nước hay thực sự kiệt sức? Nếu bạn đã đổ mồ hôi nhiều một thời gian trong điều kiện nóng và cảm thấy kiệt sức, một đồ uống điện giải là bước tiếp theo hợp lý. Nếu bạn chỉ khát sau một buổi tập vừa phải, uống nước trước là ổn.

Khi bạn pha một gói, hãy làm theo hướng dẫn trên sản phẩm. Đối với Voli Hydration, điều đó có nghĩa là thêm một que vào 12 đến 20 ounce nước lạnh, khuấy đều và uống để hỗ trợ hydrat hóa. Phạm vi 12 đến 20 ounce cho bạn khoảng trống để pha mạnh hơn hoặc nhẹ hơn tùy thuộc vào lượng mồ hôi bạn đổ ra và cường độ hương vị bạn muốn.

Kết luận về các tuyên bố phổ biến về chất điện giải sau tập luyện

• Bạn cần chất điện giải sau mỗi buổi tập: Nhu cầu điện giải tăng theo lượng mồ hôi mất đi, chứ không phải theo bản thân việc tập thể dục. Các buổi tập ngắn, nhẹ nhàng thường không tạo ra sự thiếu hụt đáng kể. Kết luận: sai. Hãy phù hợp đồ uống với lượng mồ hôi, không phải với buổi tập.
• Chỉ uống nước lọc luôn là đủ: Nước bù lại thể tích nhưng không bù lại natri và khoáng chất bị mất qua mồ hôi nhiều. Sau một buổi tập dài, nóng bức, nước lọc có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng không được bổ sung đầy đủ. Kết luận: không phải lúc nào cũng vậy. Hãy bổ sung chất điện giải khi bạn đã đổ mồ hôi nhiều.
• Càng nhiều chất điện giải càng phục hồi tốt hơn: Bổ sung là về việc lấp đầy khoảng trống, không phải vượt quá nó. Natri và chi phí thêm vào không cải thiện sự phục hồi nếu bạn không mất nhiều. Kết luận: sai. Hãy nhắm đến việc thay thế những gì bạn đã mất, sau đó dừng lại.
• Bạn nên uống chất điện giải ngay sau khi tập luyện: Thời điểm ít quan trọng hơn tổng lượng chất lỏng và khoáng chất thay thế trong vài giờ tiếp theo. Nhấm nháp hỗn hợp sau khi bạn hạ nhiệt là ổn; không cần phải vội vàng. Kết luận: linh hoạt. Bù nước đều đặn, không vội vã.

Sản phẩm phù hợp với thói quen bổ sung chất điện giải sau tập luyện

• Voli Hydration - Chanh Dâu Tây Hoàng Hôn 30ct Thùng: Voli Hydration Chanh Dâu Tây Hoàng Hôn cung cấp một hồ sơ điện giải mở rộng bao gồm natri, kali và magiê, cùng với vitamin C và lên đến 92 khoáng chất vi lượng. Hướng dẫn: thêm 1 que vào 12-20 oz nước lạnh, khuấy đều. Bao gồm các khoáng chất chính bị mất qua mồ hôi và cung cấp cho bạn phạm vi pha chế linh hoạt, để bạn có thể điều chỉnh độ mạnh dựa trên lượng mồ hôi bạn đã đổ ra.
• Voli Recovery - Lựu Thái Bình Dương 30ct Thùng: Voli Recovery Lựu Thái Bình Dương là hỗn hợp đồ uống ít đường được thiết kế để hỗ trợ thói quen sau hoạt động của bạn, với 30 gói que dùng một lần mỗi thùng. Một lựa chọn ít đường cho sau khi tập thể dục khi bạn muốn thay thế khoáng chất mà không có gánh nặng đường, và các gói que giúp bạn dễ dàng giữ trong túi tập gym.
• Voli Hydration - Chanh Leo Thiên Đường (15ct): Voli Hydration Chanh Leo Thiên Đường là hỗn hợp đồ uống cao cấp được thiết kế để hỗ trợ hydrat hóa với các thành phần tự nhiên, bao gồm Aquamin, một nguồn canxi và magiê từ tảo đỏ và nước biển. Một lựa chọn 15 que nhỏ hơn nếu bạn muốn thử hỗn hợp điện giải trước khi mua thùng lớn hơn và Aquamin cung cấp canxi và magiê từ nguồn tự nhiên.