Mit Voli Sticks bei langen Läufen hydriert bleiben

By Voli | Low Sugar Drink Mixes for Hydration, Energy & Recovery | Published: 2026-10-17

Category: Anleitungen

Erfahren Sie, wie Sie Voli Hydration-Sticks bei langen Läufen nutzen, um den Elektrolythaushalt zu erhalten, Krämpfe zu vermeiden und stark durchzustarten. Praktische Schritte für Läufer.

Kurze Antwort

Bei langen Läufen über 60 Minuten trinken Sie alle 45-60 Minuten einen Voli Hydration Stick, gemischt mit 12-20 oz kaltem Wasser, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. Beginnen Sie 2 Stunden vor dem Lauf mit 16-20 oz Wasser plus einem Stick und trinken Sie während des Laufs weiter, um die Energie zu erhalten und Krämpfen vorzubeugen.

Warum Elektrolyte bei langen Läufen wichtig sind

Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, verliert Ihr Körper Natrium, Kalium und Magnesium durch Schweiß. Reines Wasser ersetzt Flüssigkeit, aber nicht diese wichtigen Mineralien, was zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und verminderter Leistung führen kann. Voli Hydration Sticks liefern über 1,100 mg Elektrolyte aus echten Quellen wie Kokoswasser, Meeresmineralien und Himalaya-Salz, plus Vitamin C – mit nur 10 Kalorien pro Stick und ohne künstliche Inhaltsstoffe.

Wann Sie Voli Hydration Sticks verwenden sollten

Verwenden Sie Voli Hydration Sticks bei Läufen, die länger als 60 Minuten dauern, besonders bei Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit. Bei kürzeren Läufen reicht in der Regel reines Wasser. Die Sticks eignen sich auch zur Flüssigkeitszufuhr vor dem Lauf (2 Stunden vorher) und zur Erholung nach dem Lauf, um das Verlorene wieder aufzufüllen.

Schritt-für-Schritt: Flüssigkeitszufuhr für einen langen Lauf mit Voli

Flüssigkeitszufuhr vor dem Lauf 2 Stunden vorher: Trinken Sie 16-20 oz Wasser mit einem eingerührten Voli Hydration Stick. So hat Ihr Körper Zeit, die Elektrolyte und Flüssigkeiten aufzunehmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Häufiger Fehler: Zu kurz vor dem Start zu trinken kann zu Schwappen oder dem Bedürfnis nach einer Toilettenpause während des Laufs führen.
Während des Laufs alle 45-60 Minuten trinken: Nehmen Sie eine Flasche mit einem Voli Stick, aufgelöst in 12-20 oz kaltem Wasser, mit. Trinken Sie alle 15-20 Minuten kleine Schlucke, anstatt zu schlucken, um eine gleichmäßige Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, ohne den Magen zu überlasten. Checkpoint: Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie bereits leicht dehydriert. Trinken Sie proaktiv.
Nach dem Lauf wieder auffüllen: Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Ziel einen weiteren Stick, gemischt mit 16-20 oz Wasser. Dies hilft, verbleibende Elektrolytverluste auszugleichen und die Erholung zu beschleunigen. Häufiger Fehler: Das Auslassen der Flüssigkeitszufuhr nach dem Lauf kann zu anhaltender Müdigkeit und Muskelkater am nächsten Tag führen.

Produktdetails

Voli Hydration - Variety Pack (15 Stück): Voli Hydration – Saubere Elektrolyte für den täglichen Gebrauch. Liefert über 1,100 mg Elektrolyte aus echten Quellen wie Kokoswasser, Meeresmineralien und Himalaya-Salz – plus Vitamin C und nur 10 Kalorien pro Stick. Nicht-GVO, vegan und glutenfrei, ohne künstliche Inhaltsstoffe. Dieser hohe Elektrolytgehalt ist ideal für lange Läufe, da er die wichtigsten Mineralien ersetzt, die im Schweiß verloren gehen, ohne Zucker oder künstliche Zusätze, und hilft, Magenverstimmungen zu vermeiden und konzentriert zu bleiben.
Voli Hydration - Hillside Honeydew (15 Stück): Voli Hydration – Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr, besser gemacht. Hergestellt mit Aquamin, einer Quelle für Kalzium und Magnesium aus Rotalgen und Meerwasser. Die Aufnahme von Kalzium und Magnesium aus natürlichen Quellen unterstützt die Muskelfunktion und -erholung, was besonders für Läufer hilfreich ist, die während oder nach langen Läufen zu Krämpfen neigen.